Сообщений в теме: 151

[ИльяМордовия 6904 сообщений Авто:]

Вот так выглядит тренер

Интересно, что должен на это высказывание Михаил ответить?

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

RAZ,Ром судя по его фактуре...он должен быть грамотным

но я бы ограничился временем....в 45 минут

есть такое понятие...."эффект новичка"

у новичков как правило первые тренировки идут в линейный прогресс....

но потом надо все равно переходить на периодизацию линейных нагрузок....

тут ещё существует возрастной момент...то и есть твоя лично способность к востановлению

у молодых востановление происходит быстрее...и они могут позволить более высокоинтенсивные нагрузки дольше...

но потом все равно сваливаются в перетрен...

просто потом ты можешь словить банальный перетрен.... 

Сообщение отредактировал САМУРАЙ: 20 June 2018 - 06:54

[RAZ 7432 сообщений Авто:]

Миш, просто я начинаю тренировку с кардио на беговой дорожке или вело 20 мин чтобы разогреться и не считаю это время к основной тренировке, а так я тебя услышал

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

с кардио на беговой дорожке или вело 20 мин

 тут смотри!...ещё есть нюанс...

если ты занимаешься тупо похудеть....то сойдет!

если строить тело...то нет!

за 20 минут ты слишком много сжигаешь гликогена в мышцах.....

который потребуется для энергии и построения мышечных структур в силовых упражнениях....

у среднего человека без отклонений гликогена хватает в среднем на 40 минут хорошей интенсивности и объема тренировки....

по этому на кардио достаточно 5-10 минут.....если ты конечно не тупо похудеть

Сообщение отредактировал САМУРАЙ: 20 June 2018 - 12:14

[RAZ 7432 сообщений Авто:]

Миш, ну план такой в двух словах. На первых порах сбрасываю 8 кг, параллельно потихоньку прихожу к правильному питанию, сейчас изучаю данный вопрос. Затем, когда жир уйдёт, буду работать над увеличением мышечной массы. Это с осени, как то так.

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

RAZ,понял тебя... 

тогда в твоем случае разумная интенсивность чтоб не загнать ЦНС....

и дефицит калорий с подборкой БЖУ под себя.... по балансу придется играть с белком и углеводами...(это важно если сильно урезать углеводы не будет энергии)

на сушке белок в приоритете по балансу....

и так на всякий случай.....отдельно жиры не дают жировую массу...и белки+жиры тоже

в вот углеводы основной источник жировых отложений....бомба считается углеводы+жиры

Сообщение отредактировал САМУРАЙ: 20 June 2018 - 14:52

[Bonus13 102 сообщений Авто:Hover H2]

Я когда худел, у меня тренировки начинались с 20 минутного кардио, потом круговая, потом опять кардио 25-30 минут

[RAZ 7432 сообщений Авто:]

Bonus13,дружище, я с уважением к каждому мнению, но всё индивидуально. К 40 я знаю свой организм, в принципе легко скидываю вес (так же как и набираю). Но! Как здесь уже говорилось, организм имеет своЙство ко всему адаптироваться, поэтому надо всё делать по уму. А так, как пример я зимой за 30+ км пробежки на лыжах скидывал за 3 часа 2 кг, а ули толку. Другой пример - я уже 1.5 года отжимаюсь каждый день по 50 раз, планку больше минуты - легко, сначала живот ушёл, но вот организм привык и надо увеличивать нагрузки, живот снова начинает расти по то му что мы питаемся как попало, а оказывается калории надо считать. Ты пройдёшь пешком 5 км и сожжешь грубо 500 ккал, а это всего 2 булочки. В зале за тренировку ты скинешь максимум 1000 ккал

[ИльяМордовия 6904 сообщений Авто:]

RAZ, Тогда ешь меньше. Тоже мне проблема. Я с правильным питанием 15кг сбросил легко

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

организм имеет своЙство ко всему адаптироваться,

точно! 

[Светочка 2645 сообщений Авто:]

Тоже мне проблема.

проблема... еще какая проблема  

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

RAZ,Ром как успехи-то? 

[ИльяМордовия 6904 сообщений Авто:]

RAZ,Ром как успехи-то?

А чего, за неделю успехов можно добиться?

[RAZ 7432 сообщений Авто:]

Миш, сейчас после работы пойду на 6 по счету тренировку. Завтра с ранья уедем на Тульскую легенду, там по любому прийдется нарушать режим. На ДР пару дней назад тоже нарушал, а что делать?))) Когда будет видимый прогресс, фотку опубликую

[Robot JORDAN 1525 сообщений Авто:Hover H5]

Если тренироваться сил нет, то нужно уходить на технику, отрабатывать движения... Мне всегда помогало. Просто стоишь перед зеркалом, туда-сюда... Через силу делаешь, как автомат. Вроде бы и время провел, и вроде бы и голова в себя приходит.

[Temik-7777 6986 сообщений Авто:]

ёшкин кот.... как же себя заставить заниматься блин................................   ,отдаю себе отчёт что  нет времени,занят ,сегодня или послезавтра уже устал итд итп это всё отговорки перед самим собой  ))))))) и всё ни как ,надо себя к осени сломать , с бега что ли начать или с каких либо домашних утренних тренировок и добиться чтоб в привычку вошли ,так что ли начинать то........

худеть надо блин .........................

Сообщение отредактировал Temik-7777: 12 July 2018 - 08:53

[ИльяМордовия 6904 сообщений Авто:]

надо себя к осени сломать

Я себе, также обещаю. Правда зимой обещал, летом начать

[САМУРАЙ 11416 сообщений Авто:Hover H5]

Temik-7777,а не надо обещать....

надо тупо начать и всё пойдет по накатанной.... 

Temik-7777,Темик...а ещё лучше

на твоем производстве...сделай маленькую качалочку...

как говорится без отрыва от производства....

[МОНГОЛ 450 сообщений Авто:]

нет стимула - значит будет масса отговорок.

обещания самому себе: "завтра достану гантели;  на следующей неделе куплю турник;  во вторник пойду бегать, плавать и т.д."  - это как курить бросить (кто долго курил, тот знает) - можно, но маловероятно.

[Temik-7777 6986 сообщений Авто:]

Temik-7777,а не надо обещать....

надо тупо начать и всё пойдет по накатанной.... 

Temik-7777,Темик...а ещё лучше

на твоем производстве...сделай маленькую качалочку...

как говорится без отрыва от производства....